现代社会，气血不足已经是普遍现象，很多人气色不好，皮肤干燥，每天无精打采呵欠连天，周末怎么补觉也补不起来，头晕眼花，都知道是气血不足，但多数人并不明白，气血到底是怎样被消耗掉的？

6个坏习惯，悄悄耗气血

1、吃饭无规律，寒凉食物伤身

早饭随便吃一点或者不吃，晚上又暴饮暴食等，会导致我们的脾胃失调损伤，从而导致血虚；

另外，很多人夏天都有频繁吃冷饮的习惯。为了将这类食物的温度提高到人体能接受的限度，体内的阳气必然会被消耗掉一部分。如此循环，人体阳气亏虚，就会出现气血运行不畅通、五脏六腑功能受阻，各种疾病就会陆续而来。

2、过劳、思虑过多伤气血

过度劳累也会伤气血吗？答案是：肯定的。现在大家生活压力大，为了提高自己的生活品质，不断挑战健康极限来换取金钱。这种长期的体力、脑力消耗，往往会导致精气亏损，体质慢慢衰弱，周身血脉运行不畅，脏腑功能降低，免疫力下降，对外界的适应能力减弱，各种疾病便来了。所以要养成良好的休息习惯，该休息时就休息一下。

3、熬夜伤气血，夜猫子要警惕

熬夜或失眠最伤身，首先就伤气血。气血不足，容颜苍老，所以说睡觉是女人最好的化妆品。晚上11点至凌晨1点的时候一定要处于睡眠状态。因为在这个时候，你的大脑、机体和五脏在劳累了一天之后，都处在休息休眠的状态，是以最低能耗运转的。若此时你还不入睡，那么你的任何动作都会格外地耗费气血；若熬夜次数多了，还会导致气血不足，一系列疾病就会找上门。

 

4、成天懒得动，气色不好还痛经

有没有发现，那些喜欢运动的妹子总是神采奕奕的？而成天懒动乏力的人，总是无精打采？为啥？因为缺少运动会让气血运行不畅。

另外，很多白领女性为了保持完美的形象，大都穿短裙，而且长期待在空调房内，这样就容易让寒气瘀滞在子宫里，从而引起痛经。长期久坐的环境让血脉进一步阻滞，“不通则痛”，痛经症状就会进一步加重。

5、情绪不好是气血的敌人

情绪是很容易被忽略的因素，如果一个人总是生闷气、怒气冲冲、毛焦火燥，这样的人气血不可能充足畅通。这都不需要专业的中医理论，你就想想，生气或发火的时候是不是气不顺？血气上涌？一定是的。

气血不足有哪些表现？

身体是通过血液把营养物质输送到各部位，来滋养我们的五脏六腑。气血足时，男性则让人觉得精力旺盛、血气方刚、精神抖擞，目光炯炯有神；女性则是面如桃花，皮肤百里透红。

相反，气血不足的人，一般会手脚冰凉、面色发白或发黄、皮肤干燥、长斑、失眠多梦、头发干枯掉发、四肢无力、身体容易疲乏等，很多都属于亚健康症状，这些不但直接影响我们的身体健康，可能还会影响夫妻双方孕育下一代。

那么，如何补足气血？

总结起来其实也很简单，就是上述原因的反面：饮食尽量规律，少吃寒凉，注意劳逸结合，少熬夜多运动，心境要平和，保持心情放松。

剩下就是调理，食疗是最佳的方式。

 

补气血第一食方：玉灵膏

玉灵膏是中医食疗古方，另一个名字更诱人，叫“代参膏”，源自清代中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，是补血补气臻品，作者描述它“大补气血、力胜参芪”。中央电视台《百家讲坛》中，著名中医罗大伦博士曾专门介绍该方。

材料：龙眼肉（干）+西洋参（磨成粉比较好吸收），10:1的比例配备。

龙眼肉补血，西洋参补气，搭配蒸制成膏，大补气血。

具体做法：

1. 将300克桂圆肉（分量可以自己定）用温水过一下，泡约5－10分钟，让桂圆肉充分软化；

2. 将桂圆肉剁成肉泥，像剁饺子馅一样就行，切开也是让桂圆肉充分接触热气，更容易蒸黑；

3. 用碗将西洋参粉和桂圆肉充分搅拌，为了调味，可以加入适量白糖（也可以喝的时候加红糖调味）；

4、放到一个碗里，上锅隔水蒸，至少蒸到10小时，最好是蒸足40个小时。蒸成膏状，放在罐子里保存。这一点要说明一下，很多读者说，那岂不是要蒸两天？没错的，按照王孟英介绍的方法，每天放在饭锅上蒸，蒸到百次，那就差不多是40个小时以上。一次蒸足这么久很困难，可以分多次蒸。龙眼虽好，但比较燥火，吃多了容易上火。蒸足40小时，就是为了使它的热性消散，变得平和，这时候效果会更好，吃了也不会上火，但味道会变苦，颜色会变黑。

5、食用方法：每日早晚挖一小勺玉灵膏放入杯中，开水冲调食用。

 

玉灵膏又叫代参膏，大补气血，气血不足的人，尤其是产妇，服用后效果最好。根据大家使用后的效果来看，对疲倦乏力、气短头晕、失眠多梦、气色干燥等最好。

所以如果您有气血不足的症状，非常值得尝试这个方子，可以自己在做了试试看。

注：孕妇和儿童不宜食用。痰火内盛或湿热蕴阻者，不宜食。