脸要穷养，脚要富养；心要穷养，肺要富养

我们的身体器官也有穷养、富养之分，你都养对了吗？

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脸要穷养，脚要富养

• 脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

保养要点：清水是最好的化妆品，此外退休族们可选用维生素E保湿润肤。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

• 脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

保养要点：除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。

双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。

每天将双脚跷起2~3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

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肾要穷养，肝要富养

• 肾要穷养：少吃盐肉

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。

有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。

保养要点：常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时（11:00—12:59）睡眠可养肾阳，子时（23:00—00:59）睡眠可养肾阴。

• 肝要富养：积极注射疫苗

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。

而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

保养要点：坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。

预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

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心要穷养，肺要富养

• 心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、名字中带有“酥”的食物，都要少吃。

保养要点：少吃人造食品，多吃天然食品。食物配料表中出现：“氢化”“精炼”“人造”等字眼时要提高警惕，可能就是反式脂肪。

保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

• 肺要富养：保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

保养要点：改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。

主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

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身要穷养，神要富养

• 身要穷养：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会。

保养要点：尽量保证每周3~5次，每次半小时的有氧运动。

• 神要富养：放松情绪、充实内心

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

保养要点：笑是最好的精神补品。

大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。

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