过了霜降秋风起，天气越来越冷了，我们的身体就需要更多的物质基础来抵御寒冷。在各种进补的膏方中，玉灵膏是补气血效果最明显的，而且只有桂圆和西洋参两种材料，纯植物，又经过了四十个小时的蒸制，很好吸收。除了小孩子和孕妇以外，男人女人老人都非常适合吃的。尤其是手术过后，女性月经前后，生育过后，都是身体虚弱的时候，都非常需要补气血。当气血充盈，身体各脏腑的功能就会恢复正常，很多问题都会改善了。

除了补气血效果明显，玉灵膏还有养心神的作用，所以，改善睡眠的效果特别突出。睡眠好了，气色，精力也就都跟着好了。随之而来的皮肤、头发、指甲等细微之处的改善都是惊喜，也是身体整体状态变好的表现。

以下都是吃过玉灵膏的朋友们亲历的变化。

sh**ey 买过6次
今年上半年心脏不舒服，感觉自己是气血两虚引起心脏负荷较大，想起罗大伦老师推荐的玉灵膏补血补气，就买来试试，吴清忠老师说过看自己气血足不足，就看牙肉，如果气血上升会有粉色新牙肉长出。我吃了两罐过后看到牙肉增多，很明显是血量增多的表现。所以下定決心坚持吃。因为每天都在消耗气血，实在是出多进少。服用半年皮肤光泽细腻，休息好时皮肤还粉粉的。推荐大家选择贡轩园家的玉灵膏。道地产地品质更放心。罗大伦老师推荐的玉灵膏，没错的

喔**员 买过16次

我已经连续买玉灵膏有两年的时间了，开始因为身体不好总是累的很，每天无精打采，夜间休息差，白天没精神，晩上睡觉出汗。朋友推荐吃玉灵膏3个月左右的时间，症状好转，因为怀孕停用玉灵膏！我先生长期应酬喝酒，身体透支，就接着给他服用，在他没吃玉灵膏前总是双小腿重，累，服用玉灵膏后明显好转！

燕**笙 买过4次
玉灵膏也是听罗大伦博士介绍的，我是生完孩子后体力不济，睡眠不好，容易头痛，抱着试试看的心态买了玉灵膏，觉得吃了过后头痛的症状明显减轻了，来大姨妈腰也不那么痛了！然后介绍给睡眠不好的姐姐，没想到姐姐吃了效果比我还好，睡眠变得非常好

楠**员 买过3次
我是产后服用玉灵膏的，基本上一天能记得吃一次就不错了，没有严格按照说明吃。因为原来身体没什么问题所以没有太大感觉，但是产后每天喂奶只能睡四小时左右白天还是能够坚持有精神应该跟吃玉灵膏有关系的。而且我产后十多天开始吃，吃了一盒后哺乳期刚出月子不久居然来月经了，停了玉灵膏第二三个月就没有月经了。孩子百天左右感觉身体很疲惫就又开始吃起来了，应该是有作用的。

C**员 买过4次
我身体弱，动一动就觉得累的不行，断断续续吃了玉灵膏，首先睡眠好了，脸色变好看了，计划吃一个冬天看看效果会怎样。

笑**生 买过3次
经朋友推荐购买玉灵膏吃了两个多月，感觉睡眠、手脚冰凉都得到了很好的改善，现又买了三个月的，对身体气血的调节，这么好的良方又无副作用，我将继续吃下去，谢谢

玉灵膏作为纯食疗，完全可以像喝咖啡，喝芝麻糊一样每天喝，不必担心任何副作用；作为食疗，坚持吃效果更明显，连续吃上三个月，我们贡轩园也期待你身体好转的反馈~

熬夜，过度思虑，脾胃功能差这些都可以让我们血虚，血虚的人舌质颜色往往跟心肝火旺的人相反，是浅浅的，甚至有点透明的感觉，面色往往淡白萎黄，指甲色淡，容易头晕眼花，心悸多梦，女性容易月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等。

心主血，肝藏血，心肝都需要血的濡养，血虚之后，心阴不足人往往会心里虚烦，很容易失眠，半梦半醒，总是感觉自己好像是在睡觉，但又感觉没有睡着，一觉醒来，往往会感觉自己没睡过似的。

养血最有效的方子就是古代名医王孟英创的玉灵膏，龙眼肉300g，西洋参分30g，放在一起蒸，蒸的时间越长，龙眼肉的热性就越小。一般要蒸40个小时以上。玉灵膏既能补血，又能安神。这个我们推荐过很多次了。

很多老人因为肾气不足，膀胱气化出现问题，常会起夜上厕所，这也是偷走我们好睡眠的小黑手之一，你试试一个晚上起夜3次，保证你第二天熊猫眼。

曾有一个病人对我说，每当她躺在床上时，脑子里的念头却像陀螺一样在飞转，她想停也停不下来。。。。。。睡眠和我们的欲望，情绪太有关系了——求而不得，患得患失是这个时代的通病，当我们太想如何如何时，心神就在不停地向外散，收也收不回来，往往很多人在经历过一场大病，或亲人离开后，才会看开很多以前想不开的事情。

我曾在一个饭局上，听到一个公司中层在分享自己工作心得给下属，他说自己每晚睡前必定会把一天的工作在脑子里过一遍，然后再把明天要做的工作安排理一遍，有时候发现漏回了邮件，还会再爬起来打开电脑，常常熬夜到凌晨再睡，一直这样十年坚持下来。。。。。

也许从公司角度来说，他的确是一个非常优秀的员工，但是从一个医生的角度，我闭着眼睛都能猜出他肯定是个肝火旺+长期睡眠障碍的人。

结果饭局快散时，他凑近我说：听说您是中医对吗？我失眠十年了，能帮我看看吗？

哎，如果说，语言有时候会骗人，身体真的很诚实，它是你欲望情绪一切一切的镜子。

朋友们，相信我，治失眠的高手在中医。

现在气血亏虚的人太多了，经常有人问我怎么把气血补回来？

有人会说，气血亏虚吃点补气血的不就好了吗？如果事情就这么简单的话，那就不应该有气血亏虚的人。因为我们这个时代首先是食品补品泛滥的时代。生活中鸡鸭鱼肉，中药的补品、西药的补品、各种营养补充剂都太多太多了，这在以前的时代是不可以想象的。

吃了这么多东西却还有气血亏虚的现象，说明问题不是出在这。那到底问题出在哪呢？

从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。

现代人的问题是大脑用过度了。我们都知道，僧道修行之人多无病且高寿，你见过修行人吃鸡鸭鱼肉吗？不但不吃，和尚吃素，道士辟谷，从这一点就可以反证，世人靠吃补品吃营养去增长气血乃是迷途。

修行人修什么？修的是心，他们的法门说到底是静心的法门，六根清净，逍遥尘外，说到底是一个减字。

摄入超过人体所需的营养，人体就要把这些营养垃圾清除掉。好比拿进来一样东西要费力气，搬走一样东西也同样要费力气。

生活中的垃圾需要集中焚烧，人体的上火多数也是营养垃圾的焚烧。有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精神也旺盛。其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身体，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。

在临床，如果病人的脉象是气血亏虚，精神却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的；如果是感觉精神不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。

另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。

人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展、技术在发展，但是我们的身体跟得上吗？我们的气血功能跟得上吗？所以应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。

追求刺激也是消耗气血的。什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票、饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大地透支人体库存的元气。

熬夜是消耗气血的主因。这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。

洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，最近我碰到气血亏虚的病人，首先就问这个原因，很多都中招。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时间是下午五点至七点。

减少思虑，清淡适量饮食，适度运动，规律作息。这四条就是最好的方法，不用去花冤枉钱。可现在的人不喜欢听这些话，喜欢听奇技淫巧，比方说又出了什么新药，又有什么新的养生方法，这也是世道人心机巧太过所致。这个问题古来有之，当年乾隆皇帝请一个百岁老寿星来请教长寿之道，老寿星说的也是这些。乾隆不悦，说这些三岁小孩都知道。老寿星的回答是，八十岁老翁也不一定做得到。

人要有气血，说到底是脾胃功能要好，因为只有脾胃吸收了才能长气血。怎么样才能健脾胃呢？有人说吃健脾的药。但是如果药就能健脾的话，那就太简单了，吃药就好了。其实最好的健脾胃的药是运动。

脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才会增长，这是人体自然之作为，药物的外力作用是没有这么大的效果的。准确地讲是适度运动。运动过度，会适得其反，大汗出反而会消耗气血。运动的最佳状态是运动到身上发热微汗出。另外，上午运动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。

我在全国各地走得多，发现越是大城市，气血亏虚的人越多；往往是在小城市，偏远山区，相对闭塞的地方，气血功能好的，身体健康的人会多一些。

越是所谓发达的地方，人的心越复杂，活得越累；城里的小孩，零食很多，比大人还能吃麻辣，冰饮料冰西瓜家里常备着，还没上小学就进行各种教育和培训，去调动心智，所以现在气血亏虚的小孩也特别多。

那么您一定要记好了，这个时候可以试下“贡轩园玉灵膏”千古养血名方。选用高州龙眼肉，和进口西洋参（磨粉）两种材料，柴火慢蒸45个小时，蒸的时间约长龙眼肉的热性就越小，放凉之后每天一小勺开水冲泡服用。血液充盈了脸色皮肤自然就会好，身体也会感觉轻松不少，实在比乱吃什么保健品好的多了。

平时饮食不规律，不注重营养搭配，或者是自身身体原因，或多或少都可能出现贫血，气血虚的症状。大多数女性都有贫血的经历。气血虚，可能会造成患者面黄肌瘦，冬天出现手脚冰凉等症状。因此，缓解气血虚不容忽视，气血虚同样可以通过合理的饮食来改善。对于气血虚患者，也可以通过食疗辅助患者恢复身体健康。

气血虚吃什么补得快？

1、生活中，有许许多多的食物都富含铁元素，其中就有动物的肝脏，肾脏，心脏以及家禽肉类等，可以通过补充动物内脏来获取铁元素。另外，蔬菜中也含有丰富的铁元素，例如紫菜，菠菜。植物中豆制品，木耳，海带都是很好的补血食物。如果经常吃这类食物感觉乏味，可以进食蛋类，鱼类等补充铁元素。

2、补充铁元素是治疗气血虚主要的方式，但是吃了含铁的食物不一定能够让身体完全吸收。维生素C可以促进人体吸收铁元素，因此患者在补充铁元素的同时，应该搭配新鲜的富含维生素C的食物，促进人体吸收铁元素，达到补血效果，例如柠檬，橘子等。同时，要注意浓茶和咖啡会影响人体吸收铁元素，贫血患者不宜进食。

3、消化不良会导致人体营养吸收不全面，可能某些营养物质的流失也会造成气血虚。因此在进食的过程中，针对消化不良的患者，应该采取少食多餐的方式，尽量通过变换食物的品种、样式以及烹调方式。改变食物的菜色增加食欲，促进患者进食。

4、充足的水分补给对于再生障碍性贫血患者十分重要，因为血液最大的组成部分是水。只有充足的水分才能保证血液的营养，气血虚患者平时要注意多喝水。

5、患有气血亏虚的患者饮食要注意食物的软烂，且不可进食坚硬，粗糙，难以消化的食物。建议患者多进食粥类，软饭，面条，鸡蛋，果泥等，可以帮助患者消化吸收，提供足够的热量和营养物质，缓解气血虚带来的身体伤害。

很多人都有过手指发麻的体验，一般来说，发麻感也是“来得快走得快”，但你有没有想过，当手指完全没有被压着、碰着、伤着的情况下，好端端的为什么会突然发麻呢？

其实，虽然手指处于身体最末端，却能映射人体各部位的健康状况，所谓“十指连心”也是这个道理，当你经常感到手指发麻时，也许是一些疾病信号，应当引起重视。

（1）末梢神经炎

手指末梢神经由于中毒、感染、维生素B缺乏、手指供血障碍等原因，引起炎症反应，都可产生手指麻痛；大多两手的手指同时发生，原因除去后，通过口服或注射维生素B1、针灸等治疗可促使恢复。

（2）长期营养不良

长期营养不良以及消化不良造成的营养跟不上，导致维生素B1缺乏，长期的维生素B1缺乏会 导致末梢神经炎，从而引起手指发麻，常见于老年朋友。

（3）腕管综合征

如果时常感觉单手或双手乏力，手指和手掌的部位出现麻痹、僵硬感，同时伴有手腕疼痛，手指屈伸不利疼痛等症状时，就要警惕腕管综合征。

这种症状以麻木多见，特别是在夜间会加重，严重时甚至会影响睡眠，甚至会在半夜里由于麻痹和疼痛惊醒。

（4）尺神经损害

前臂和上臂的尺神经受外伤，压迫、或患肿瘤时，可引起同侧的小指和无名指麻痛及部分手指活动障碍.在肘后部尺神经沟处较易受损伤或压迫。

多数在损伤后半年左右会逐渐恢复，但如患肿瘤、完全断裂或严重受压常需手术治疗。

（5）周围神经病

周围神经病病因颇多包括食物中毒、病毒感染等，会影响运动、感觉、自主神经系统。

周围神经病患者除了手指麻木还有大小便障碍、肌无力等症状；如果出现相关症状应及时到医院就诊，并进行血常规、肌电图等检查，并辅以药物治疗。

（6）糖尿病

周围神经病变是糖尿病的常见并发症，双侧对称手指发麻是其常见症状之一，一般发生在病程较长的患者中。

不少糖尿病患者的血糖水平控制不佳，甚至有部分人并不知道自己已患上糖尿病，往往多种并发症在糖尿病早期就已出现。

（7）慢性酒精中毒

长期酗酒可引发酒精性脑病，出现头晕、痴呆等症状，并且酒精可干扰胃肠道吸收，导致人体营养物质缺乏，引起周围神经髓鞘合成障碍从而引发周围神经病，出现手指发麻的症状。

（8）脑卒中

不管是脑出血还是脑梗塞，都会出现神经功能受损的症状，比如头痛、头晕、肢体麻木；一般脑卒中引起的肢体麻木不局限于手指麻木，如果同时有单侧肢体麻木、头痛等症状，最好控制饮食，尽快就医。

（9）颈椎病

由于颈椎肥大增生或颈椎间盘变性突出等压迫颈神经根或颈髓，可以引起单侧或双侧手指麻痛，右手指麻痛，有时整个胳膊到肩部都麻木疼痛难忍，握笔、拿东西都困难。

（10）心血管堵塞

十指连心，但手指麻木之所以可以暗示心绞痛、心肌梗死等心血管急性事件，还因为心脏神经与脊神经的内在联系；如果同时伴有牙痛、腹痛甚至胸痛等症状，应及时就医。

来源：今日头条养生杂志

肾健康对于我们的身体健康非常重要，尤其是男人。很多人还会专门补肾，比如经常吃能补肾的食物，但有些食物很伤身却常常被我们忽略了，下面这些伤肾食物，你一定也吃过。

煎炸食物配甜饮料

grilled cheese sandwich with ham and tomato

《美国肾病杂志》刊登一项新研究发现，“煎炸食物+甜饮料”式的饮食会导致肾病死亡危险增加50%。

加工食品中往往含有大量的盐和磷，甜饮料中加入了大量的糖，煎炸食物含有大量的有害脂肪，而肾病患者很难将这些物质从血液中过滤掉，因而导致心血管疾病的危险大增。

辣椒

辣椒很受人喜爱，但如果要吃它，就要做好心理准备罗。因为辣椒素是通过肾脏排泄的，辣椒的特性会对肾脏有刺激，肾不好的人经常吃辣，就会加重肾脏负担。

豆腐

过多食豆腐促使肾功能衰退。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用豆腐，会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。

啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

运动性饮料

这些饮料中富含钾、钠、钙、镁等电解质，中老年人饮用后，因运动量小，这些电解质只能通过肾代谢排出，会加重肾脏负担，引起肾功能异常。

浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

来源：养生杂志

黑木耳是药食兼优的食用菌，是中医眼中“不腻不燥”的“补血菜”，因为它富含铁质，100克黑木耳就有约80毫克的铁，在植物里属于含铁佼佼者，非常适合缺铁性贫血患者。

（1）黑木耳番茄炒鸡蛋：补铁补血

方法：

1. 取50～100克两黑木耳，泡发后去蒂、去杂质，洗净，手撕小片；
2. 将番茄洗净后切丁；
3. 将鸡蛋打散，下锅炒至七八成熟后盛起；
4. 将黑木耳下锅炒熟，再加入番茄丁、鸡蛋，炒匀后放入食盐调味。

【功效】

这道食谱补铁的作用主要是靠黑木耳。有研究显示，每天服用100克黑木耳，连续10天，就能将65%的缺铁性贫血患者血红素提高1克，效果很显著。

番茄在这个食谱里的作用主要是补充维生素，增强黑木耳中铁的代谢、吸收与利用；

至于食谱里的鸡蛋主要是增加美味，蛋黄里虽然也有铁，但是每100克中只有2毫克，跟黑木耳无法相提并论。

除了补铁补血，黑木耳还能活血化淤，软化血管，防治动脉硬化，因为黑木耳里面的“黑木耳多糖”具有抗凝血、降低血黏度的作用。

此外，黑木耳对于降血脂、降血糖也有作用，这几个功能加起来，长期吃黑木耳自然就能够防治动脉硬化了。

要发挥出黑木耳的活血作用，只吃一天两天可不行，得长期坚持才能起到预防心脑血管疾病发作的作用，下面介绍1道简单的黑木耳食谱，方便您长期服用。

黑木耳生姜茶：活血化淤，抗血栓形成，软化血管

方法：

1. 将10克黑木耳泡发，去蒂、去杂质，洗净；
2. 将泡发的黑木耳与5～10片生姜共放于茶杯中，冲入沸水，凉后当茶饮用。

生姜含“姜总酮”、“姜酚”等物质，香菇里则含有“香菇多糖”，这些成分同样也有抗血栓形成的效果，和黑木耳联用，活血作用更佳。

食方选自《流传千年的养生食方》 作者：陈惊蛰

花生，可以是生活中很大众化的食物了，不管是生吃、水煮、油酥…都别有风味。

但大家在吃花生时，似乎都有一个习惯，基本都会把花生外面那层红色表皮，直接搓开弃而不吃，其实从养生角度来说，这是在“暴殄天物”。

为什么这么说呢？

中医认为，花生有调和脾胃、补血止血、降压降脂的功效，其中“补血止血”的作用主要归功于花生红衣。

中医里说“脾统血”，气虚的人容易出血，花生红衣正是因为能够补脾胃之气，从而达到养血止血的作用，这在中医上叫“补气止血”。

同时，花生红衣还有生发、乌发的功效，因为“发者血之余”，脱发、白发多因血亏，使发不得滋养所致，而花生红衣养血、补血，自然能让头发更加乌黑靓丽。

另外，花生衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的质量，同时还能促进骨髓的造血功能，所以花生衣既治出血，又对出血引起的贫血有好处。

由此可见，女性可适当多吃红衣，尤其正处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性，失血和营养消耗较多，花生红衣对于养血、补血大有裨益。

那么，花生红衣如何妙用呢？养生君为大家推荐1款最实用的药膳方。

花生衣红枣汤：健脾生血、乌发生发

【做法】

• 取花生米100克，红枣10枚，红糖少许；
• 将红枣洗净、去核，将花生米用温水浸泡20分钟，取出花生衣（花生的红色表皮）；
• 将花生衣与红枣一起入锅，加适量泡过花生米的水用小火煎煮30分钟，调入适量的红糖即成；
• 可饮汤吃红枣，每日服1剂。

【功效】

此方中，红枣可补脾益气，具有造血之功，对红细胞、白细胞、血小板功能都有提升作用，可改善血虚、萎黄等症；

加上花生红衣，二物合用，具有健脾益气、补血活血、养发生发的功效，尤其适合贫血、血小板减少、短气乏力、脱发、早白等人群。

源自：养生杂志

今日寒露，是二十四节气的第十七个节气，也是第一个提到“寒”的节气。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

意味着“寒露”前后的天气，将由凉爽向寒冷过渡，气温突降，寒潮将至，如俗语“寒露寒露，遍地冷露”所说，地面的露水更冷，凝结成霜。

因此，在阴冷加寒风的节气，养生第一件事是预防寒邪伤人，做好身体重要部位的保暖工作。

寒露养生，三个部位不要“露”

（1）足部保暖

“白露身不露，寒露脚不露”，足部保暖，是寒露最重要的养生功课；所谓“寒从脚起”，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上的闲暇时间，做做“踮脚尖”的小功法：

• 只需站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗即可；做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身，有益心脏健康。

寒露养生专属泡脚方

【用法】

• 取黄芪30克，桂枝10克，木瓜10克，红花10克，姜黄10克，徐长卿15克，苍术15克，川断30克；
• 将这些药物用纱布包好，一起放入锅中，加水煎煮40分钟，将药水倒入泡脚桶中，水温保持温热即可，一般泡20分钟，或自觉身上微微有汗初即可。

此泡脚方有舒筋活络，温阳防寒的功效，最宜寒露节气养生。

（2）腰部保暖

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之处，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，而肾喜温恶寒。

日常可经常用双手搓腰眼，这个动作有温煦肾阳、畅达气血的作用，有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

• 具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

（3）颈部保暖

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

秋冬季节，不妨穿立领装，不但能抵御风寒，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等大有裨益。

另外，女性朋友可随身携带一条围巾、丝巾或披肩，也能帮助颈部保暖，闲时可多前后伸缩脖子，再左右转动，帮助颈部血液循环，温暖颈部。

源自：养生杂志